عدد السعرات الحرارية في البيض
عدد السعرات الحرارية في البيض ، يعتبر البيض من المصادر الغذائية الهامة للعديد من العناصر الضرورية لبناء جسم صحي. يعتبر البيض من المصادر الغذائية الهامة للعديد من العناصر الضرورية لبناء جسم صحي. كما أن الإنسان يأكل أنواعًا عديدة من البيض مثل بيض الزواحف أو بيض الطيور أو السمك. في هذا المقال سيقدم لنا موقع الشهد إجابة لسؤالنا. كما سيشرح لنا عن القيمة الغذائية التي يوفرها البيض وما تحتويه مائة جرام من البيض من العناصر ، وما هو معدل كل عنصر من هذه العناصر ، كما سيشرح لنا عن أهم الفوائد الصحية التي البيض يمد الجسم.
بالاضافة الى 2 بيضة مسلوقة كم سعرة حرارية؟ وكم سعرة في البيضة الواحدة؟ وكم سعرة في البيضة الواحدة المقلية؟ و كم سعرة في ثلاث بيضات؟ و كم كالوري في البيض المسلوق وكم سعرة حرارية فذ البيض المقلي؟ والسعرات الحرارية في البيض المقلي بدون زيت.
شاهد ايضا.عدد سعرة حرارية في الخيار
كم عدد السعرات الحرارية في البيض
يختلف عدد السعرات الحرارية في البيض باختلاف الحجم ، ووفقًا للدراسات التي أجرتها وزارة الزراعة الأمريكية ، فإن بيضة كبيرة تزن خمسين جرامًا تحتوي على ما يصل إلى خمسة وسبعين سعرًا حراريًا ، ويمكن تفصيل عدد السعرات الحرارية في البيض حسب الوزن وبدون اي اضافات كالزيوت وغيرها حسب الاتي:
- تحتوي البيضة الصغيرة على حوالي أربعة وخمسين سعرًا حراريًا.
- تحتوي البيضة المتوسطة على حوالي 63 سعرة حرارية.
- تحتوي البيضة الكبيرة على ما يصل إلى خمسة وسبعين سعرًا حراريًا.
- تحتوي البيضة الكبيرة جدًا على حوالي ثمانين سعرًا حراريًا.
- يحتوي صفار البيضة الكبيرة على حوالي 55 سعرة حرارية.
- يحتوي بياض البيض الكبير على حوالي سبعة عشر سعرة حرارية.
القيمة الغذائية للبيض
يحتوي البيض على الكثير من العناصر الغذائية الهامة والضرورية في الجسم ، حيث يحتوي كل 100 جرام من البيض على دهون بمعدل 5 جرام ، وبروتين بمعدل 9.73 جرام ، وكربوهيدرات بمعدل 1.77 جرام ، ونسبة ألياف. حوالي 0.9 جرام ، وكذلك يحتوي على البوتاسيوم بمعدل 150 ملليلتر. جرام ، صوديوم بمعدل 195 ملليجرام ، وكوليسترول بحوالي 4 ملليجرام ، ومن المعروف أن البيض خالٍ من السكريات ، لذلك يتم استخدامها في عملية إنقاص الوزن بطرق عديدة.
الفوائد الرئيسية للبيض
كما ذكرنا سابقًا ، يحتوي البيض على الكثير من العناصر الغذائية ، وبالتالي فهي تزود الجسم بالعديد من الفوائد ، من أهمها:
- يحتوي البيض على مادة الكولين التي تزيد من صحة الدماغ وخلايا الجسم.
- الحفاظ على صحة القلب وحمايته من العديد من الأمراض.
- تقليل مستوى الدهون الثلاثية في الجسم.
- يحتوي على مضادات الأكسدة وبالتالي يساهم في تقوية العين.
- إنه أحد مصادر أوميغا 3 الضرورية للجسم.
كم سعرة في ثلاث بيضات؟
تأتي معظم السعرات الحرارية في العجة أو البيض المقلي مع الخضار من البيض ، حيث تحتوي بيضة واحدة كبيرة على حوالي 72 سعرة حرارية ، ولتقليل عدد السعرات الحرارية ، يمكنك إضافة بياض البيض فقط ، حيث يحتوي بياض بيضة واحدة على 17 سعرة حرارية فقط.
كم عدد السعرات الحرارية في البيض مع الجبن؟
تحتوي وجبة البيض والجبن المقلي المكونة من بيضة متوسطة الحجم و 22 جرامًا من جبنة الشيدر على 107 سعرات حرارية. تحتوي وجبة بيض مقلي مع جبن تتكون من بيضتين و 28.3 جرام جبن موزاريلا على 234 سعرة حرارية.
شاهد ايضا: ما هي فوائد الحامض أو الليمون
في نهاية هذا المقال عبر موقع الشهد أجابنا على سؤالنا: السعرات الحرارية في البيض ، وكم عدد السعرات الحرارية في أحجام مختلفة من البيض ، كما تعلمنا ما هي أهم فوائد البيض؟ يزود الجسم والمذكور بأهم العناصر الغذائية التي توجد في مائة جرام من بيض البيض بالإضافة إلى متوسط كل عنصر من هذه العناصر.
